happy xiao 的博客
·
如何提高睡眠时的 HRV
💡
原文中文，约500字，阅读约需2分钟。
📝
内容提要
心率变异性（HRV）是身心健康的指标。Reddit上有人尝试了Tim Ferriss的晚间习惯，七天后深睡眠时间提高了30%，HRV提高了10%。习惯包括喝去咖啡因茶，阅读非虚构类书籍，泡含泻盐的盐浴，干蒸桑拿，浸泡浴缸冰浴降温。作者通过实验总结了两类方法：精神压力管理和身体压力管理。
🎯
关键要点
- 心率变异性（HRV）是身心健康的指标。
- Reddit上有人尝试了Tim Ferriss的晚间习惯，七天后深睡眠时间提高了30%，HRV提高了10%。
- Tim Ferriss的晚间习惯包括：喝去咖啡因茶，阅读非虚构类书籍，泡含泻盐的盐浴，干蒸桑拿，浸泡浴缸冰浴降温。
- 作者通过实验总结了两类方法：精神压力管理和身体压力管理。
- 精神压力对HRV的影响更大，作者提供了三个方法来降低精神压力。
➡️
