【排课】健身瑜伽三级

【排课】健身瑜伽三级 【排课】健身瑜伽三级 3-01 至善坐 5分钟 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸 3-07 扭脊式 左 20个呼吸 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 （拉伸臀腿外侧） 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸 3-07 扭脊式 右 20个呼吸 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸 3-06 桥式 20个呼吸 （注意脚掌踩稳，臀肌收紧，腰肌放松） 3-12 船式 20个呼吸...