![[好文收录]Break the Cycle of Procrastination](https://2dogz.cn/static/favicon.png)
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原文中文，约1300字，阅读约需4分钟。
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内容提要
拖延症患者常常找其他事情做，不完成任务。消除拖延的第一步是了解为什么不做任务。拆分任务，分块处理，每次花1-2小时。制定学习计划，锻炼或冥想。寻求帮助，不追求完美主义。开始项目，不等到恐慌。明确目标，消除自我怀疑。消除愤怒，合理安排时间。
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关键要点
- 拖延症患者常常找其他事情做，而不是完成手头的任务。
- 消除拖延的第一步是了解拖延的原因。
- 拖延可能是因为任务感觉过于困难或压力太大。
- 将大任务分解为小块，每次集中1-2小时完成。
- 制定学习计划，合理安排时间，避免沮丧。
- 完美主义会导致拖延，草稿是有效的工具。
- 设定目标为开始而非完成，追求“足够好”。
- 启动项目比完成项目更重要，使用5分钟计时法开始。
- 管理时间和日历以避免因恐慌而开始工作。
- 自我怀疑会导致拖延，需消除消极想法。
- 愤怒可能导致不做作业，需有效发泄情绪。
- 重新评估时间承诺，避免过度安排。
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