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内容提要
规律的睡眠比睡眠时长更重要，能降低30%全因死亡率。规律作息有助于维持生物钟，改善睡眠质量。建议每天同一时间上床和起床，控制卧室温度，避免睡前饮水和刺激性饮料。70岁以上的人应关注客观睡眠数据，认知行为疗法优于安眠药。规律和清洁的睡眠是长寿的关键。
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关键要点
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规律的睡眠比睡眠时长更能预测长寿，规律作息能降低30%全因死亡率。
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睡眠规律性帮助维持生物钟，改善睡眠质量，建议每天同一时间上床和起床。
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控制卧室温度在22度以下，避免睡前饮水和刺激性饮料，以提高睡眠质量。
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70岁以上的人应关注客观睡眠数据，认知行为疗法优于安眠药。
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睡眠不仅是休息，更是大脑清洁的过程，规律的作息有助于启动清洗系统。
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延伸问答
规律的睡眠对健康有什么影响？
规律的睡眠能降低30%全因死亡率，是长寿的重要预测指标。
如何改善睡眠质量？
建议每天同一时间上床和起床，控制卧室温度在22度以下，避免睡前饮水和刺激性饮料。
70岁以上的人应该如何监测睡眠？
70岁以上的人应关注客观睡眠数据，使用设备监测睡眠碎片化。
为什么规律作息比睡眠时长更重要？
规律作息帮助维持生物钟，改善睡眠质量，从而更有效地预测长寿。
认知行为疗法在睡眠问题中的作用是什么？
认知行为疗法优于安眠药，通过改变对睡眠的认知和行为来增加深睡眠。
睡眠呼吸暂停对健康有什么影响？
睡眠呼吸暂停会导致反复缺氧，产生自由基，攻击DNA，加速衰老。
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