镁与抑郁症：NMDA受体、神经兴奋性与情绪调节机制
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内容提要
镁摄入量高的人群抑郁症状优势比低38%。镁离子堵在NMDA受体通道里，像一道电压门控的塞子，调控神经兴奋性。 ## 镁摄入量与抑郁症状的流行病学证据 日本爱媛大学的研究团队在2026年分析了一万多名成年人的饮食记录和情绪评分，发现膳食镁摄入量最高的一组，抑郁症状的优势比只有最低组的0.62。调整年龄、吸烟、饮酒、收入这些变量之后，梯度依然清晰：第二组0.80，第三组0.71，最高组0.
