Limboy
·
坏习惯是道好题目
💡
原文中文，约1900字，阅读约需5分钟。
📝
内容提要
作者分享了改掉频繁刷推特等坏习惯的经验，采用认知校正和“冲动冲浪”策略，识别情绪并逐步设置阻碍和替代行为，最终实现自我认知重构，增强觉察能力和产品设计能力。
🎯
关键要点
- 作者分享了改掉频繁刷推特等坏习惯的经验。
- 改掉坏习惯需要认知校正，识别习惯的触发器、行为和奖励。
- 采用“冲动冲浪”策略，面对冲动时不压抑也不随波逐流。
- 使用正念心理学的四步法RAIN来处理情绪和冲动。
- 引入“异物”来唤醒显意识，增加对冲动的觉察。
- 通过环境构建增加执行难度，减少刷手机的机会。
- 绑定新的微习惯，利用坏习惯的动量来形成新行为。
- 在奖励环节进行观察，更新大脑对行为的奖励价值。
- 寻找替代行为来填补坏习惯留下的空洞，重构生态位。
- 执行方案时选择能量充足的时段，以提高成功率。
- 改掉坏习惯是自我认知的系统重构过程，强化觉察能力和产品设计能力。
❓
延伸问答
如何识别和改掉坏习惯？
改掉坏习惯需要认知校正，识别习惯的触发器、行为和奖励，并设置观察点和阻断机制。
什么是“冲动冲浪”策略？
“冲动冲浪”是一种正念练习，面对冲动时不压抑也不随波逐流，而是观察冲动的起伏。
如何通过环境构建来减少坏习惯的发生？
可以将手机放到够不着的地方、调至灰度模式，或去图书馆学习，以增加刷手机的心理负担。
改掉坏习惯后如何填补空缺？
需要寻找替代行为，选择启动成本低且反馈即时的活动，如读书或做深呼吸，以占领坏习惯的生态位。
如何观察和更新大脑对行为的奖励价值？
在进行坏习惯时进行不带评判的观察，发现实际体验的奖励低于预期，从而更新大脑的奖励价值。
改掉坏习惯的过程有什么意义？
改掉坏习惯是自我认知的系统重构过程，可以强化觉察能力、认知重构能力和产品设计能力。
➡️
