戒瘾应专注培养新习惯，而非压制旧习惯，利用习惯回路的提示、行为、奖励三步替换坏习惯。养成习惯平均需66天，中断后应重新开始。意志力真实存在且会损耗，可通过进食、睡眠、冥想和分解任务补充。核心是建立阅读、冥想、健身等关键习惯，并识别坏习惯背后未被满足的基本需求。