注意力构成经验，生活细节只有被注意才被体验。注意力有成本，分配反映真实价值排序，易被产业劫持。它塑造感知，形成路径依赖，过度聚焦会放大问题。注意力有质地，方向与方式同等重要。分配不足会削弱与自我、环境、关系的连接。注意力可训练，自主拉回游移是意志力本质，修行在于缩短知道与做到的距离。