“老董工具箱”提供每日饮水量计算器，可根据体重、活动强度、天气和性别估算基础饮水量、活动增加量及每日总饮水量，并给出分时段饮水时间表。健康建议：晨起饮水200-300毫升，餐前30分钟饮水100-200毫升，运动前后适量补水，睡前1小时少量饮水；避免一次性大量饮水，运动时每小时补500-1000毫升，天热或出汗多时增加饮水，尿液呈淡黄色为正常。