作者在凤凰山跑步，反思长期不良环境的影响，决定通过跑步改善心态和身体。尽管换工作困难，他意识到环境是自己创造的，努力向更好方向迈进。在跑步中，他感受到身体变化和新鞋的舒适，最终完成了三公里的目标。

文章讲述了作者在工作压力下的消极心态和身体状况，决定通过跑步来改变现状。尽管面临环境和经济压力，作者意识到改变需要努力和坚持。跑步让他感受到身体的变化，带来舒适感，帮助他逐渐走出低谷。