作者参加Jhourney内观禅修营，通过释放情绪紧张进入“禅那”喜乐状态，并意外获得深刻的自我慈悲体验。此后情绪强度增加，羞耻感转为自我关怀，更易被艺术打动，减少分心需求，友谊和恋爱更重情感连接。但情绪觉察增强也带来工作倦怠，因难以压抑不适感。作者认为禅那是真实的，但长期效果罕见，建议在安全环境中温柔接纳情绪而非压抑。