文章探讨了不同睡眠阶段的补充剂效果。褪黑素能缩短入睡时间，但对维持睡眠效果有限。甘氨酸有助于快速进入深度睡眠，南非醉茄则能减少夜间醒来。提升深度睡眠较难，许多补剂效果微弱。优化睡眠结构需针对具体问题，保持卧室温度在15.6°C至19.4°C有助于提高睡眠质量。