慢性压力使HPA轴持续分泌皮质醇，抑制AMPK并消耗NAD+，下调SIRT1–PGC-1α通路，导致线粒体从修复转向应急供能，引发睡够仍累、焦虑等问题。睡眠不足、超加工食品、久坐后猛练、空气污染和酒精会叠加此效应。改善关键是给身体“威胁解除”信号：睡前避蓝光、缓慢呼吸激活副交感、调整进食节奏、避免信号堆叠。动物实验显示白藜芦醇可逆转该通路，冷暴露也有类似作用。