《助推（实践版）：小行动如何推动大变革》介绍了EAST框架，通过简化、吸引力、社会性和及时性等小的、明确的改变，可以推动大的行为变革。要让新行为易于理解、易于执行，增加吸引力，利用社交影响和及时反馈。同时，要注意时间不一致的现象，结合这三个维度，帮助人们实现长期目标。