作者回顾了过去一年的训练与伤病经历，强调科学训练与恢复的重要性。经历多次伤病后，意识到主动训练比静养更有效。在女友的帮助下，解决了膝痛问题。比赛中需保持平衡，注重恢复与心理调适。未来将加强拉伸、恢复训练和心理调整，继续探索与学习。