作者探讨了有氧运动的重要性，强调只跟练帕梅拉的原因。认为有氧运动能提升心肺能力，带来愉悦感，而力量和核心训练则较为痛苦。帕梅拉的训练视频设计合理，强调高强度且不间歇，能有效保持心率和提高摄氧量，带来快乐的运动体验。

文章介绍了作者的新锻炼计划，强调可持续性和适应性。计划结合激活训练和常规训练，激活训练每日进行，常规训练每周2-3次，旨在提升心肺能力和肌肉耐力。作者还强调锻炼阶段的重要性，注重适应与恢复的交替。