冬季跑步让我感到舒适，心肺能力显著提升。可可在抱石方面进步迅速，我也随之提高。体重减轻，体能增强，能坚持更长时间的运动。教育孩子需要耐心，锻炼习惯要坚持。
文章介绍了作者的新锻炼计划，强调可持续性和适应性。计划结合激活训练和常规训练，激活训练每日进行，常规训练每周2-3次，旨在提升心肺能力和肌肉耐力。作者还强调锻炼阶段的重要性，注重适应与恢复的交替。
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