作者戒酒三年后体检指标恢复正常，决定继续戒酒；因年纪增长睡眠变差，又戒掉喝了二十年的茶，减少咖啡碱摄入并避免烫饮；同时设定固定睡觉和起床闹钟，规律作息。这些自律改变让他更好地掌控生活。