杜老师分享了在暗光环境下保护眼睛的四个心得：1. 调节屏幕亮度；2. 使用暖色调屏幕；3. 遵循20-20-20法则，适当休息；4. 在暗环境中开小灯以减轻眼睛疲劳。这些方法有助于保护视力。