可穿戴设备的“健康年龄”指标缺乏科学依据。作者38岁，却被不同设备测出26至42岁不等。这些指标定义不一，易误导，甚至引发炫耀或焦虑。健康受遗传、意外等多因素影响，无法用单一分数概括。作者主张接受真实年龄，理性看待此类数据。

补充剂效果因人而异，受基因、肠道菌群和大脑构成的“解码系统”影响。NAC对焦虑有潜力但证据有限；锌肌肽可修复肠漏，但需防铜缺乏；肌酸对大脑认知效果未证实；Omega-3对抑郁患者有效；胶原蛋白有适度皮肤益处。补充剂效果受个体差异和安慰剂影响，需理性看待。