作者分享了朋友小H回老家定居的故事，小H认为有父母在的地方才是家，对生活有规划和期望。作者对未来期望值低，每天上班下班打卡，周末找点事情做。

作者分享了过去三年的工作生活，并强调在工作循环中插入生活的实感的重要性。参考大厂的生活规划，设定目标并拆解成里程碑，可以拥有自己的生活。作者开发了一个名为「生活规划」的App，包括每日任务、目标设定与跟踪、复盘和任务模板等功能。App有订阅和功能买断两种付费模式。明确和细化目标设定，设立里程碑可以提前获得成就感。核心目标、任务广场、复盘和Routine的重要性也被介绍。作者邀请读者加入App的内测，并介绍了内测的好处。