文章建议在一个月内继续保持跑步习惯，但距离不要超过两公里，可以考虑降速。同时进行理疗处理，增加饮食中肉蛋奶和果蔬的摄入比例，降低碳水化合物的摄入，多休息多睡眠。一个月后根据康复情况调整跑步强度。初跑者应从低强度、短距离开始练习跑步，等身体适应后再逐渐增加强度和距离。建议好好养伤，可以考虑赤脚跑步，但要注意对足底筋膜的要求。