作者分享与儿子睡前聊天的经验：通过聊“自主权”，让孩子理解自主安排生活能带来掌控感和幸福感，从而主动改善作息，形成内在动机；教孩子睡前数呼吸以平静入睡；睡前聊天虽推迟入睡，却换来孩子愿意倾听的沟通时机，并借机普及睡眠知识，实际入睡反而更快。