作者分享了四次12天的断食经验，期间只喝水并保持运动，称之为“400克生活”。他认为断食能提高体力和精神集中力，身体通过消耗脂肪提供能量。初期会感到饥饿，但很快适应，进入舒适状态。建议在医生指导下进行，强调保持水分和运动的重要性。