作者从自身超重经历出发，讲述他人评价如何内化为自我审视，并借福柯“主体化”概念说明身体评价如何变成自我认识。现代医学将肥胖视为慢性疾病而非道德缺陷。作者由此学会区分改变身体与接受他人评判，认为体重管理是自己的事，不必依赖他者目光。

作者讲述自幼因肥胖被嘲笑，高中时遭同学当众羞辱却始终沉默。他借福柯理论指出，外界对身体的评判会内化为自我审视，将“胖”等同于“人不够好”。他认为“别在意他人看法”无用，主张重建与身体的关系：可以改变身体，但不必接受所有评判。现代医学将肥胖视为慢性病而非道德缺陷。最终他不再用他人的尺子审判自己，把体重管理当作自己的事。