这篇文章总结了长寿专家的建议，包括健康饮食、良好睡眠和定期锻炼。建议限制精制糖摄入，增加纤维和蛋白质摄入。间歇性禁食和热量限制也有益。睡眠方面，建议获得足够的深度睡眠和摄入足够的镁。锻炼方面，推荐高强度间歇训练和每周跑步。此外，还提到了控制咖啡因摄入、保持水分摄入和冷暴露等生活方式建议。最后，还提到了补充剂的建议和社区资源。文章强调了健康方法因人而异，需要根据个人情况进行实验和调整。