生活中有些人喜欢催促他人制定计划，被称为“外部化的 J 人”。他们控制欲强，常将焦虑传递给他人。避免成为 Ex J 人的原则是不要重复追问，理解他人的不回应。与 Ex J 人沟通时，先缓和情绪，再用模糊步骤替代精确结论，以减轻对方的控制欲。希望大家能更随性自在。

2022年，我保持了一年的高密度更新，但碎片过于简单和不集中，2023年，我放松了自己，不再强求，而是更加随性，看命，看运。