折返点 2527 养伤的原则
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原文中文，约800字，阅读约需2分钟。
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内容提要
2025年第27周，我跑了19英里，平均配速8分49秒，主要以赤脚跑为主，强度低以恢复伤痛。冥想时发现左腿疼痛减轻，感受到无痛的珍贵。疼痛是恢复的信号，适度调整运动强度，保持良好饮食和睡眠有助于恢复。
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关键要点
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2025年第27周，跑了19英里，平均配速8分49秒，主要以赤脚跑为主。
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跑步强度较低，主要用于基础里程和恢复性跑。
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与儿子一起跑步，降低了强度，强化足部肌肉，改善姿势。
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天气适宜，跑步条件良好。
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冥想时发现左腿疼痛感减轻，体验到无痛的珍贵。
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疼痛是恢复的信号，适度调整运动强度有助于恢复。
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疼痛可以用来监控恢复情况，根据疼痛调整运动强度。
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基本原则是疼痛时减少跑量，运动后疼痛难以恢复时也要减量。
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增加强度时，身体没有不适才可继续，反之则降速。
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保持良好的饮食和睡眠有助于恢复。
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