折返点 2407 - 2024 隧道马训练第 2 周
💡
原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。
📝
内容提要
本周训练量为42英里，包括36英里的训练和6英里的慢摇。训练计划包括热身、乳酸阈值跑和冷身。心率与配速的关系仍然令人困惑。训练后感觉较差，体感滞重。下次训练要注意天气。综合有氧跑的目的是增加训练量，最佳强度为马拉松比赛配速的15%至25%。恢复跑要慢。
🎯
关键要点
- 本周训练量为42英里，包括36英里的训练和6英里的慢摇。
- 训练计划包括热身、乳酸阈值跑和冷身。
- 训练后感觉较差，体感滞重。
- 心率与配速的关系令人困惑，考虑更换手表进行验证。
- 综合有氧跑的目的是增加训练量，最佳强度为马拉松比赛配速的15%至25%。
- 恢复跑要慢，心率控制在120以下。
- 训练时注意天气，避免因天气原因影响训练效果。
- 缺水和睡眠不足影响训练状态，需注意补水和休息。
➡️
