本周训练量为42英里，包括36英里的训练和6英里的慢摇。训练计划包括热身、乳酸阈值跑和冷身。心率与配速的关系仍然令人困惑。训练后感觉较差，体感滞重。下次训练要注意天气。综合有氧跑的目的是增加训练量，最佳强度为马拉松比赛配速的15%至25%。恢复跑要慢。