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一个人要怎么训练才能骑行速度达到均速 40km/h 以上？
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原文中文，约9500字，阅读约需23分钟。
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内容提要
本文从新手角度回答了如何达到均速40的目标，包括考虑体重、身高、姿势、器材和环境等因素，提高FTP和找到合适的团队进行训练的关键，购买好车和使用训练数据闭环的重要性，入门功率训练和使用Strava和Zwift等工具提高训练效果，以及一些训练经验和数据案例。
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关键要点
- 明确目标，均速40的达成需要170~340W的功率，取决于体重、身高、姿势、器材和环境。
- 购买性价比高的公路车和功率计、码表等训练设备是实现目标的关键。
- 新手应保持耐心和开放的心态，积极参与团骑以提高训练效率。
- 找到合适的团骑队伍可以借助同侪压力和氛围快速进步。
- 使用Strava和Zwift等工具可以量化训练效果，帮助新手了解自己的进步。
- 功率训练分区和量化数据是提高骑行水平的重要方法。
- 骑行台和Zwift可以提高训练效果，适合在家训练。
- 坚持训练和合理安排训练计划是实现均速40的基础。
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