Jimersy Lee’s blog
·
克雷格的健身法
💡
原文中文，约800字，阅读约需2分钟。
📝
内容提要
本文介绍了扛杠铃和双杠臂屈伸两种锻炼背部和肱三头肌的动作，以及一份健身食谱建议。建议每个运动做10次，共5回，注意保持身体稳定和选择适合自己的重量。
🎯
关键要点
- 每个运动做10次，共5回，注意坚持循环训练，减少休息时间。
- 扛杠铃时，保持背部挺直，选择适合的重量，双腿慢慢弯曲半蹲。
- 用背阔肌的力量将身体拉起，保持身体稳定，静止一秒后再放松。
- 双杠臂屈伸锻炼胸大肌下部和肱三头肌，注意身体姿势和用力方式。
- 早餐建议：两个水煮蛋，两片面包片。
- 加餐建议：蛋白条、水果、坚果或葡萄干。
- 午餐建议：肉或鱼，配糙米饭或烤土豆。
- 晚餐建议：肉或鱼，配绿叶蔬菜，如沙拉、莴笋、菠菜或西兰花。
➡️
