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常见食物中的蛋白质含量：日常饮食的简单指南
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原文英文，约300词，阅读约需2分钟。
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内容提要
蛋白质对肌肉生长、组织修复和新陈代谢至关重要。应结合摄入动物源和植物源的蛋白质，每日目标为107g至147g，建议从全食物中获取70-80%的蛋白质，并均匀分配摄入。
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关键要点
- 蛋白质对肌肉生长、组织修复和新陈代谢至关重要。
- 每日蛋白质摄入目标为107g至147g，建议结合动物源和植物源的蛋白质。
- 建议从全食物中获取70-80%的蛋白质，并均匀分配摄入。
- 动物源蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、牛奶等。
- 植物源蛋白质来源包括豆类、豆腐、坚果等。
- 低蛋白质的碳水化合物来源包括米饭、全麦饼、面包等。
- 通过混合高蛋白食物和必要时补充乳清蛋白来达到每日目标。
- 均匀分配蛋白质摄入有助于更好的吸收。
❓
延伸问答
蛋白质对身体有哪些重要作用？
蛋白质对肌肉生长、组织修复和新陈代谢至关重要。
每天应该摄入多少蛋白质？
每日蛋白质摄入目标为107g至147g。
有哪些动物源的蛋白质来源？
动物源蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、牛奶等。
植物源蛋白质的食物有哪些？
植物源蛋白质来源包括豆类、豆腐、坚果等。
如何有效摄入足够的蛋白质？
建议从全食物中获取70-80%的蛋白质，并均匀分配摄入。
低蛋白质的碳水化合物来源有哪些？
低蛋白质的碳水化合物来源包括米饭、全麦饼、面包等。
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