小鼠实验显示，卵泡抑素使肌纤维增粗40%但血管几乎不增；单用VEGF使血管翻倍而肌肉不变；两者联用则肌纤维与血管同步增长，提示血管供应可能是肌肉生长的物理上限。亚精胺和NAD+通过修复内皮功能间接支持血管生成，但人体证据有限。

蛋白质对肌肉生长、组织修复和新陈代谢至关重要。应结合摄入动物源和植物源的蛋白质，每日目标为107g至147g，建议从全食物中获取70-80%的蛋白质，并均匀分配摄入。

《让补充剂有意义》课程由国家运动医学学会设计，旨在帮助学员识别营养补充剂市场中的科学产品与营销噱头。课程内容包括补充剂选择规定、支持肌肉生长和体重管理的产品，帮助学员做出明智选择。适合关注体育营养和健康生活的人士。