折返点 2423 - 2024 隧道马训练第 18 周 比赛周
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原文中文，约1800字，阅读约需5分钟。
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内容提要
作者成功完成首次马拉松比赛，成绩为2小时52分25秒，排名第34。
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关键要点
- 作者成功完成首次马拉松比赛，成绩为2小时52分25秒。
- 比赛排名：总第三十四个，男子组第三，年龄组（男子45～49岁）第三。
- 训练周期为18周，最后一周进行减量训练。
- 比赛日为2024年6月9日，目标是无伤完赛，尝试破255。
- 比赛过程中，前10英里与其他跑者一起跑，后20英里保持配速。
- 比赛手表数据不准确，最终成绩以官方成绩为准。
- 赛后进入恢复阶段，心率和配速数据记录显示训练效果。
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延伸问答
作者的马拉松比赛成绩是多少？
作者的马拉松比赛成绩是2小时52分25秒。
作者在马拉松比赛中的排名如何？
作者在比赛中总排名第34，男子组排名第34，年龄组（男子45～49岁）排名第三。
作者的马拉松训练周期是多长？
作者的马拉松训练周期为18周。
比赛日的目标是什么？
比赛日的目标是无伤完赛，并尝试破255。
比赛过程中，作者的配速和心率情况如何？
比赛过程中，前20英里的配速都低于6:40，心率平均141，最高161。
作者在比赛前的准备工作有哪些？
作者在比赛前进行了补碳和领取号码牌，还得到了跑友们分享的盐丸和防抽筋药。
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