诺维茨医生进行为期30天的沙丁鱼饮食实验，结果显示精力充沛、体重下降且肌肉保持。饮食富含omega-3脂肪酸，增强代谢和抗寒能力，但因体味问题影响社交关系。
作者回顾了自己的减肥经验，通过代餐和运动成功减肥。最近参加了奶茶店的7天体验营，体重有所下降。未来计划继续使用代餐粉，配合运动，并考虑使用动态血糖仪收集数据。作者分享了使用榨汁机制作代餐粉的方法。希望对大家有所帮助。
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