本周为减量周，计划跑32英里，实际完成40英里。最后一次长跑速度平稳，调整为晨跑以适应比赛。训练周期回顾发现目标设定过于激进导致受伤。AI预测完赛时间在2:48到3:15之间，乐观估计为2:53-2:57。希望保持健康，顺利完成比赛。

2025年第21周训练计划完成，实际跑量51英里，超出计划。进入减量周，距离比赛还有两周，训练重点为HMP调试和长距离跑。心率带电量不足影响数据。参加跑团开瓜仪式，准备比赛后勤和装备清单，注意休息与恢复。