健身时，选择合适的动作如腹部百次拍击和V字支撑，可以帮助我们找到腹部发力感。对于臀部训练，可以尝试单腿站立稳定后踢腿和夹腿臀桥。通过触觉和视觉反馈找到发力感，保持耐心积累足够的量才能引起质变。综合运用触觉和视觉反馈，帮助我们找到健身发力感。