本文介绍了增肌训练的要素，包括肌肉收缩方式、个数、组数和训练频率等，以及搭配有氧运动和制订训练计划的原则。同时，还介绍了不同种类蛋白粉的区别和增肌者减脂的饮食结构三原则。最后，提供了增肌者减脂的傻瓜式方法和运动建议。
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