良好生活的基础包括睡眠、饮食和运动，而提升生活质量则依赖于阅读、友谊和爱好。通过自我觉察与自爱，找到生活的平衡，避免自我攻击。设计思维有助于培养好习惯，行动是改变的关键。珍惜每一天，努力过好生活。

这篇文章强调了在职场中培养好习惯的重要性，包括向他人请教学习、选择专业领域、持之以恒、提出更高目标、传播知识和反思改进。这些好习惯将帮助我们在职场中不断成长。

作者分享了2019年养成的几个好习惯，包括关闭微信朋友圈以减少信息干扰，订阅传统媒体获取深度报道，听有声书提高阅读效率，以及学习小提琴以培养兴趣。强调过滤低价值信息和主动寻找高质量内容的重要性。