失眠是一种流行病，但大部分人不需要8小时睡眠，坚持7小时睡眠的人寿命更长。失眠不会引发严重健康问题，安眠药也不是长期解决办法。老年人需要较少睡眠。睡前洗澡、运动、放松肌肉和调节压力有助于改善睡眠质量。

作者分享了在2023年度关键词“逆外包”下的经历，包括戒除安眠药、觉察自动化反应、主动与周围建立连接等行动和成效。通过清除睡眠障碍和正念练习，作者逐步平衡生活，并选择一种弥漫在“人-事-物”网络中的生活方式。抑郁症帮助作者反思职业道路的选择，重拾对文学艺术的热爱。