拉伸可以提高柔韧性、改善体态和缓解疼痛，但需正确选择动作、注意细节和持续时间。久坐会导致肌肉缩短，拉伸有助于恢复肌肉弹性。有效的拉伸应专注并持续10-30秒，以避免受伤。

本周跑量36.3英里，长跑与两位马拉松选手同行。因头晕短跑，周末恢复完成长跑。每日拉伸70分钟，目标提升柔韧性，期待100天后有进步。