折返点 2542 每日拉伸进行了 10 天了
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内容提要
本周跑量36.3英里，长跑与两位马拉松选手同行。因头晕短跑，周末恢复完成长跑。每日拉伸70分钟，目标提升柔韧性，期待100天后有进步。
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关键要点
- 本周全勤，总跑量36.3英里（约58.4公里）。
- 长距离训练与两位刚跑完芝加哥马拉松的跑友一起完成半马，身体恢复能力令人佩服。
- 因头晕，周二只进行了短跑，周末恢复完成较长距离。
- 鞋履使用情况：赤脚3次（约11.6英里），SL2 1次（5.1英里），Boston12 2次（15.9英里），VaporGlove3 1次（3.7英里）。
- 夜跑共3次，气温6–11℃，天气以多云和晴为主，周末有小雨。
- 从10月12日开始，每天进行70分钟的拉伸训练，目标是提升身体柔韧性，特别是髋部与下肢的灵活性。
- 过去一周累计拉伸10次，主要是压腿和开髋练习。
- 身体筋膜较紧，前屈体手指无法触及脚面。
- 在看跟练视频时感到挫败，但仍坚持练习，重视习惯养成。
- 持续练习将带来变化，期待100天后的进步。
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延伸问答
本周的跑步总量是多少？
本周总跑量为36.3英里（约58.4公里）。
为什么周二只进行了短跑？
因为周二感到头晕，所以只进行了短跑。
拉伸训练的主要目标是什么？
拉伸训练的主要目标是提升身体柔韧性，特别是髋部与下肢的灵活性。
过去一周进行了多少次拉伸训练？
过去一周累计进行了10次拉伸训练。
对拉伸训练的感受是什么？
在看跟练视频时感到挫败，但仍坚持练习，重视习惯养成。
期待100天后的拉伸进展有什么想法？
期待100天后能有进步，希望能达到“初学者程度”。
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