本周我跑了约62英里，完成了两次长跑训练。天气转冷，但跑步依然清爽。我遇到了一位69岁的大爷，他曾跑得很快，聊起跑步和孩子们的成就，感慨良多。希望未来我也能像他一样坚持跑步。

本周跑量达到40.4英里，其中14.1英里在7°C的雨中完成。中短距离跑步保持稳定，鞋子使用得当。Gary送了我一双Adios Pro 4，跑起来感觉轻盈。

本周跑量36.3英里，长跑与两位马拉松选手同行。因头晕短跑，周末恢复完成长跑。每日拉伸70分钟，目标提升柔韧性，期待100天后有进步。

本周跑量达到44.8英里，结合长跑和中跑以提升耐力。气候适宜，训练状态良好。回忆起2010年参加的5K慈善赛，激发了对长跑的热情。希望未来能重返AthHalf赛事，享受音乐与运动。

本周为减量周，计划跑32英里，实际完成40英里。最后一次长跑速度平稳，调整为晨跑以适应比赛。训练周期回顾发现目标设定过于激进导致受伤。AI预测完赛时间在2:48到3:15之间，乐观估计为2:53-2:57。希望保持健康，顺利完成比赛。

2015年第十一周，隧道马拉松训练第六周，计划跑37英里，主要以恢复为主。夜跑时意外看到血月，享受月亮变化。进行了耐力训练和恢复跑，感受身体状态。周末长跑16.16英里，挑战耐力，保持速度以免影响下周训练。

本文记录了一位跑步者完成第三周训练计划的情况，他在训练中遇到了关于马拉松配速的问题，最终决定按照体感来制定配速。他完成了综合有氧跑、恢复跑和长跑的训练，长跑中的配速比计划的要快，让他对达到破300的目标充满信心。

我是一个跑(pǎo)友，从大三开始，跑步已经快三年，2014年四月，参加了2014年的北京国际长跑节，随后正式开始了参加各种赛事。 今年北京跑（北京国际长跑节），依旧报名了，相比北京马拉松，北京跑属于偏全民健身性质、重在参与型的体育活动。来参加的大多是普通民众，我看了看我周围青年组的参赛者，那身板，那肚腩，可能也没多少平时经常跑步的。 一路用小蚁拍了一个视频。上面是高清720P的视频，优酷点...