折返点 2408 - 2024 隧道马训练第 3 周
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原文中文，约2400字，阅读约需6分钟。
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内容提要
本文记录了一位跑步者完成第三周训练计划的情况，他在训练中遇到了关于马拉松配速的问题，最终决定按照体感来制定配速。他完成了综合有氧跑、恢复跑和长跑的训练，长跑中的配速比计划的要快，让他对达到破300的目标充满信心。
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关键要点
- 训练计划完成第3周，实际跑量为43英里。
- 跑者在训练中面临马拉松配速（MP）目标的选择问题。
- 根据半马成绩，跑者有可能在3小时15分钟完成马拉松，朋友建议尝试破3小时。
- 最终决定根据体感来制定配速，恢复跑时尽量慢，其他训练时适当推自己。
- 2月20日的综合有氧跑中，平均配速为7:52/mi，心率135，表现良好。
- 2月21日的恢复跑中，平均配速为9:13/mi，心率146，结果令人困惑。
- 2月22日的LT训练中，配速控制在6:45/mi，心率最高达到160，感到有些吃力。
- 2月24日的恢复跑中，出现了速度慢心率高的现象，计划下次调整配速。
- 2月25日的长跑中，平均配速为7:17/mi，表现超出预期，增强了破300的信心。
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