本文记录了一位跑步者完成第三周训练计划的情况，他在训练中遇到了关于马拉松配速的问题，最终决定按照体感来制定配速。他完成了综合有氧跑、恢复跑和长跑的训练，长跑中的配速比计划的要快，让他对达到破300的目标充满信心。
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