折返点 2511 训练第六周 恢复周积蓄力量 见血月
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内容提要
2015年第十一周，隧道马拉松训练第六周，计划跑37英里，主要以恢复为主。夜跑时意外看到血月，享受月亮变化。进行了耐力训练和恢复跑，感受身体状态。周末长跑16.16英里，挑战耐力，保持速度以免影响下周训练。
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关键要点
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2015年第十一周，隧道马拉松训练第六周，计划跑37英里，主要以恢复为主。
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夜跑时意外看到血月，享受月亮变化。
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进行了耐力训练和恢复跑，感受身体状态。
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周末长跑16.16英里，挑战耐力，保持速度以免影响下周训练。
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延伸解读
恢复训练的重要性
在马拉松训练中，恢复周是至关重要的。通过适当的恢复跑，运动员可以缓解训练带来的疲劳，帮助身体更好地适应后续的高强度训练。文章中提到的轻松跑和耐力训练相结合，有助于保持身体状态，避免过度训练带来的伤害。
夜跑与自然的结合
夜跑不仅是锻炼身体的方式，也是一种享受自然的体验。文章中提到的血月现象，提醒我们在运动时关注周围的环境，享受跑步过程中的美好瞬间。这种体验可以提升跑步的乐趣，增强运动的积极性。
耐力训练的挑战
耐力训练是马拉松备赛中不可或缺的一部分。文章中提到的长跑挑战，虽然超出了计划，但在团队的鼓励下，运动员能够突破自我，提升耐力。需要注意的是，保持适当的速度和节奏，以免影响后续训练的效果。
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延伸问答
这周的训练计划是什么？
本周计划跑37英里，主要以恢复为主。
夜跑时看到了什么特别的现象？
夜跑时意外看到血月，享受了月亮的变化。
本周进行了哪些类型的训练？
进行了耐力训练和恢复跑。
周末的长跑距离是多少？
周末长跑16.16英里。
长跑时的配速情况如何？
后面的四英里配速达到了6:40/mi，但我故意放慢了速度。
恢复跑的目的是什么？
恢复跑有助于缓解前两天的训练疲劳。
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