本周跑量为25英里，较上周显著下降。开始使用碳板鞋进行训练，以适应其高弹性。Nike Vaporfly3磨损严重，适合增大步幅；SL2推力不足，赤足鞋则增强了脚踝的稳定性。

本周跑量达到40.4英里，其中14.1英里在7°C的雨中完成。中短距离跑步保持稳定，鞋子使用得当。Gary送了我一双Adios Pro 4，跑起来感觉轻盈。

本周跑量36.3英里，长跑与两位马拉松选手同行。因头晕短跑，周末恢复完成长跑。每日拉伸70分钟，目标提升柔韧性，期待100天后有进步。

本周跑量达到44.8英里，结合长跑和中跑以提升耐力。气候适宜，训练状态良好。回忆起2010年参加的5K慈善赛，激发了对长跑的热情。希望未来能重返AthHalf赛事，享受音乐与运动。

本周跑量达到41.5英里，包括长跑和轻松跑。尝试了4.45英里的赤脚跑，天气变化多样。频繁使用SL2鞋，刚开始适应Boston 12。试验180 bpm的音乐调节步频，效果不错。继续保持跑步时听书的习惯。

本周跑了33.4英里，主要是轻松跑，天气舒适。报名波士顿马拉松后经过考虑，最终决定参加，基于十年的跑步经历和个人故事。

本周跑量28.3英里，进行了三次速度训练，并保持适度轻松跑以恢复。训练目标是为半马比赛做准备，最终以1:29:30完成，达成90分钟的目标，赤足参赛增强了信心。

本周全勤，跑量提升至36.97英里，增加超过10英里。进行了多次中长距离跑，周日赤脚完成9.1英里，赤脚跑占4次。交替穿新旧鞋训练，以适应赤脚长跑能力。

本周跑量提升至36.97英里，赤脚跑4次，最长9.1英里。逐步适应新鞋Boston 12，准备参加半马比赛，目标是顺利完赛，不追求成绩。

本周跑量小幅上升至26.45英里，配速保持轻松。赤脚跑两次，ITBS恢复良好，疼痛未加重。丰收半马临近，需提升跑量以安全完成。计划参与隧道马志愿者，期待明年多参与活动。

本周跑了27.4英里，均为轻松跑，使用AGC23跑鞋。增加了俯卧撑训练，目前可做100个。ITBS疼痛仍在，计划尝试拉伸。与跑友交流，期待增加跑量备战半马。

夏季跑步需防暑，关注湿黑球温度指数（WBGT），避免高温外出。选择合适地点和装备，保持正确姿势，注意补水，合理安排跑量，适当热身和拉伸，确保安全舒适。

2025年第21周训练计划完成，实际跑量51英里，超出计划。进入减量周，距离比赛还有两周，训练重点为HMP调试和长距离跑。心率带电量不足影响数据。参加跑团开瓜仪式，准备比赛后勤和装备清单，注意休息与恢复。

2025年第20周训练计划完成，实际跑量60.43英里，超额116%。本周亮点包括间歇跑和赛道预览，训练中遇到场地熄灯。天气良好，配速稳定，适应新鞋和补给。赛道预览后与队友分享美食，训练目标超额完成。

2025年第19周训练计划完成，实际跑量60.07英里，超出目标115%。重点训练为土路间歇跑和半马调试，配速5:40/mi。训练中注重恢复，适应碳板鞋和天气变化。母亲节未参加5K比赛，夜跑影响训练效果。

2025年第18周训练计划完成，实际跑量57.6英里，超出预期。亮点包括首次速度尝试和稳定的长跑。训练重点在碳板鞋适应性，整体状态良好，心率控制合理，补给策略成功，跑步体验提升。

本周训练计划完成，实际跑量60.9英里，超额完成。重点在适应碳板鞋和背靠背训练，参加波士顿和伦敦马拉松，朋友们的比赛进程通过App实时追踪，体验特别。逐渐适应碳板鞋，完成半马和17英里长跑，身体恢复良好。

2025年第16周计划跑量55英里，实际完成58.25英里，超额完成。使用ASICS Gel-Cumulus 23鞋，累计跑量1765英里。度假期间未记录训练，回归后跑了20英里，配速7:30/英里。补给不足，幸得他人提供柠檬水，顺利完成。前15英里配速稳定，后期因身体自我保护而降速。

本周跑量约48.3英里，因左腿酸痛取消乳酸阈值跑。长跑时因缺乏补给出现晕厥前兆，需注意伤痛管理和补给。计划调整，放弃速度训练，专注于恢复。

2015年第十周，因生病放弃强度训练，专注于增加跑量。3月4日轻松跑后感到释然，3月9日与朋友跑了16英里，尽管体感不佳，但为未来训练打下基础。