折返点 2518 训练第 13 周，操场锁门时就在街头写诗
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内容提要
2025年第18周训练计划完成，实际跑量57.6英里，超出预期。亮点包括首次速度尝试和稳定的长跑。训练重点在碳板鞋适应性，整体状态良好，心率控制合理，补给策略成功，跑步体验提升。
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关键要点
- 2025年第18周训练计划完成，实际跑量57.6英里，超出预期。
- 本周亮点包括首次速度尝试和稳定的长跑。
- 训练重点在碳板鞋适应性，整体状态良好。
- 心率控制合理，补给策略成功，跑步体验提升。
- 4月30日进行伤后的首次速度尝试，遇到操场锁门。
- 5月2日的MLR跑得越来越稳，平均速度7:13/mi。
- 5月3日与跑友们同频恢复跑，心率控制在120以下。
- 5月4日的马拉松目标配速训练，完成了保底目标，心率稳定。
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延伸问答
本周的训练计划完成了多少跑量？
实际完成了57.6英里，超出预期。
本周有哪些训练亮点？
亮点包括首次速度尝试和稳定的长跑。
训练中使用了什么装备？
训练重点在碳板鞋的适应性。
心率控制在什么范围内？
心率控制合理，平均心率在120以下。
补给策略的效果如何？
补给策略成功，跑步体验提升。
伤后的首次速度尝试遇到了什么问题？
遇到操场锁门，无法在操场上训练。
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