折返点 2516 训练第 11 周， 20 英里长崩，但恢复向好
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内容提要
2025年第16周计划跑量55英里，实际完成58.25英里，超额完成。使用ASICS Gel-Cumulus 23鞋，累计跑量1765英里。度假期间未记录训练，回归后跑了20英里，配速7:30/英里。补给不足，幸得他人提供柠檬水，顺利完成。前15英里配速稳定，后期因身体自我保护而降速。
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关键要点
- 2025年第16周计划跑量55英里，实际完成58.25英里，超额完成106%。
- 本周使用ASICS Gel-Cumulus 23鞋，累计跑量1765英里。
- 度假期间未记录训练，回归后跑了20英里，配速目标7:20/英里，实际配速7:30/英里。
- 长距离跑中补给不足，仅带一瓶水，18英里后感到崩溃。
- 遇到他人提供柠檬水，顺利完成最后两英里。
- 前15英里的配速稳定，后期因身体自我保护而降速，心率保持在117-127bmp。
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