本周跑量小幅上升至26.45英里，配速保持轻松。赤脚跑两次，ITBS恢复良好，疼痛未加重。丰收半马临近，需提升跑量以安全完成。计划参与隧道马志愿者，期待明年多参与活动。

2025年第20周训练计划完成，实际跑量60.43英里，超额116%。本周亮点包括间歇跑和赛道预览，训练中遇到场地熄灯。天气良好，配速稳定，适应新鞋和补给。赛道预览后与队友分享美食，训练目标超额完成。

2025年第16周计划跑量55英里，实际完成58.25英里，超额完成。使用ASICS Gel-Cumulus 23鞋，累计跑量1765英里。度假期间未记录训练，回归后跑了20英里，配速7:30/英里。补给不足，幸得他人提供柠檬水，顺利完成。前15英里配速稳定，后期因身体自我保护而降速。

作者为了准备马拉松比赛，从跑步机转到户外训练，但发现无法保持固定配速。回到跑步机上训练后，能保持固定配速，但缺少户外环境的模拟。可能需要跑步机和户外训练穿插着来训练。作者测试了150美元的Nike Streakfly跑鞋，与250美元的Nike Vaporfly 3相比，没有碳板会辛苦一些。

作者在Campbell Community Center的跑道上训练，天气不错但风有点大。作者原计划以5:00的配速跑，但实际只能跑5:13，比上次快了12秒。作者感觉脚乏力，可能是因为风的原因。作者认识到自己还需努力。

尽管下雨，作者上周六去了Campbell Community Center进行训练。作者测试了自己的耐力，发现自己能够以舒适的配速进行长跑。作者计划下周再次训练，希望天气会好一些，并尝试以更快的配速进行半马训练。

本周训练计划较轻松，但遇到了一些挑战，龙润跑中无法坚持目标配速，补给和补水不及时，间歇训练中需要注意心率，绿湖绕圈跑中心率较高，需要放慢速度，最后一次训练中配速和心率良好。

在训练过程中，心态出现微妙变化，提不起精神跑步。跑团给予心理支持。下周训练更有挑战性，准备好按部就班。心理感冒导致训练状态不佳。周末完成长跑训练。心态恢复，完成慢摇跑。心急导致配速快，需要放松。完成12英里跑。

本文是作者进行马拉松训练的日志，通过调整配速和注意补给等方法，逐渐取得进步。作者分享了关于跑步鞋和训练心率的感受和经验。在最后一次长距离训练中，作者遇到身体不适，但仍努力完成。作者总结了训练教训，并提到下一步的训练计划。

本文是一位跑步者分享了他在训练过程中的心率和配速的观察和困惑，发现自己的心率在慢跑时比马拉松配速的心率还要高，对此感到困惑。他得到了跑团高手的建议，包括购买心率带、重新设置心率区间等。他还分享了自己在训练中的一些心得和体验。

FCS基金会线上五公里义跑共募集3195美元，感谢参与者和捐助者。一位参赛者在比赛周跑了一次5公里，最终成绩为4:02的配速。